Yazın Kalp Sağlığını Korumak İçin 5 Öneri

Yaz aylarının keyfi deniz, güneş ve açık havayla birleşse de, artan sıcaklıklar kalp-damar sistemini daha fazla zorlayabilir. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle sıvı kaybı, yüksek nem ve uzun süreli güneşe maruz kalmanın, tansiyon değişimlerinden ritim bozukluklarına kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Hipertansiyon, kalp yetmezliği, ritim bozukluğu veya koroner arter hastalığı olan bireyler için bu riskler daha da artış gösteriyor.

Sıcak havada vücut, serin kalmak için damarlarını genişletir ve terlemeyi artırır. Bu durum kalbin daha yoğun çalışmasına ve sıvı ile elektrolit kaybının hızlanmasına neden olur. Prof. Dr. Koylan, yüksek nem, uzun süre güneş altında kalma, yetersiz su tüketimi ve yoğun fiziksel aktivitenin kalp üzerindeki yükü artırdığını vurguluyor. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtilerin asla ihmal edilmemesi gerektiğini belirten uzman, özellikle kalp hastalarının yeterli sıvı alımına, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olmaya ve fiziksel aktivitelerini bilinçli planlamaya özen göstermelerinin yaz aylarında kalp sağlığını korumak için hayati olduğunu ifade ediyor.

Plajda Kalp Sağlığı İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Prof. Dr. Nevrez Koylan, plajda kalp sağlığını korumak adına 5 önemli öneride bulunuyor:

• Yeterli Sıvı Tüketimi: Yazın kalp sağlığını korumanın en başında yeterli sıvı alımı gelir. Susuzluk hissi başlamadan su içmek önemlidir, zira susama hissi genellikle vücudun zaten sıvı kaybetmeye başladığını gösterir. Terlemeyle birlikte sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitler de kaybedilebilir. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozukluklarına yol açabilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek, çok şekerli içeceklerden kaçınmak, alkol tüketimini sınırlamak ve güneşte uzun kalınan günlerde sıvı alımını artırmak büyük önem taşır.
• Güneşin Yoğun Saatlerinde Dikkat: Güneş ışınlarının en etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun süre doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçının. Bu saatlerde şemsiye veya gölgelik kullanmak, açık renkli ve hafif giysiler tercih etmek, geniş kenarlı şapka takmak ve sürekli hareketsiz kalmamak vücudun ısı yükünü azaltmaya yardımcı olur. İleri yaştaki bireylerin sıcak çarpması riskine karşı daha dikkatli olması gerekir.
• Soğuk Suya Ani Girişten Kaçının: Çok sıcak bir ortamdan sonra aniden soğuk suya girmek, kalp ve damar sistemi üzerinde ani bir stres yaratabilir. Bu durum damar spazmına, tansiyon dalgalanmalarına, çarpıntıya ve baygınlık hissine neden olabilir. Özellikle hipertansiyonu ve koroner arter hastalığı olanlar ile ileri yaştaki kişilerin suya yavaş yavaş, kademeli olarak girmesi, önce ayakları ve kolları ıslatması daha güvenli bir yaklaşımdır.
• Kalp Dostu Beslenmeyi Tercih Edin: Plajda geçirilen zamanlarda beslenme alışkanlıkları da kalp sağlığını etkiler. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırabilir. Bunun yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı yiyecekler gibi Akdeniz tipi beslenme tarzına uygun seçimler yapmak, kalp sağlığının korunmasına katkı sağlar.
• Egzersiz İçin Doğru Zamanı Seçin: Yaz aylarında yürüyüş, yüzme gibi açık hava aktiviteleri kalp sağlığı için faydalı olsa da, egzersizin yapıldığı saatler kritiktir. Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler kalp hızını artırabilir, sıvı kaybını hızlandırabilir ve tansiyon dengesini bozabilir. Egzersizleri sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın zamanlarda yapmak daha uygundur. Kalp hastalığı geçmişi olan kişilerin aşırı zorlayıcı aktivitelerden kaçınması önerilir.